En 2003, el álbum fue colocado en el puesto número 158 de la lista los 500 mejores álbumes de todos los tiempos de la revista Rolling Stone. Este fue el último trabajo en el que Elton tocaría con su banda clásica, hasta el disco Tuu Low For Zero.

Elton John

Songs.

Captain Fantastic And The Brown Dirt Cowboy.

Tower Of Babel.              

Bitter Fingers.  

Tell Me When The Whistle Blows.           

Someone Saved My Life Tonight.            

(Gotta Get A) Meal Ticket.          

Better Off Dead .

Writing.              

We All Fall In Love Sometimes.

Curtains.

 

Audio Production, Producer, Remixing

Gus Dudgeon

Credits

Nigel Olsson.

Drums, Vocals (Background).

David Hentschel.

ARP Synthesizer, Keyboards, synthesizer.

Dee Murray.

Bass, Guitar, Vocals (Background).

Ray Cooper.

Bells, Bell Tree, Bongos, Congas, Cymbals, Gong, Handbells, Jawbone, Jew's-Harp, Percussion, Shaker, Tambourine, Triangle.

Davey Johnstone.

Acoustic Guitar, Electric Guitar, Mandolin, Piano, Synthesizer, Vocals (Background).

Bernie Taupin.

Art Direction, Composer, Graphic Conception.

Elton John - Bernie Taupin.

Writers.

Elton John.

ARP Synthesizer, Clavinet, Ensemble, Harpsichord, Keyboards, Mellotron, Piano, electric Piano,  String Ensemble, Strings, Synthesizer, composer, Vocals.

Captain Fantastic and the Brown Dirt Cowboy (Capitán Fantástico y el vaquero de tierra marrón en español) es el noveno álbum de estudio del cantante británico Elton John, publicado en mayo de 1975 por Music Corporation of América

Fue el primer disco en debutar en la Lista de Álbumes pop de Estados Unidos, logrando la posición número 1 por siete semanas consecutivas. Recibió la certificación de Oro el 21 de mayo de 1975 i la de Platino i Multi-platino el 23 de marzo de 1993 por la asociación de la industria discográfica de américa.

En Canadá, también debutó en el primer lugar en la Lista nacional de Álbumes de Canadá y sólo se rompió una racha de lo que podrían haber sido quince semanas consecutivas, por la caída a una posición número 2 en la novena semana del 31 de mayo al 6 de septiembre), ​ al igual que en la Lista de Álbumes del Reino Unido, en donde también ocupó el segundo lugar.

En 2003, el álbum fue colocado en el puesto número 158 de la lista los 500 mejores álbumes de todos los tiempos de la revista Rolling Stone. Este fue el último trabajo en el que Elton tocaría con su banda clásica, hasta el disco Tuu Low For Zero.

Riviera Maya

 

La Riviera Maya​ es una zona turística de México, situada en la costa del mar Caribe, en el estado de Quintana Roo. Geográficamente se extiende a lo largo del litoral, desde la localidad de Puerto Morelos al norte, hasta la localidad de Punta Allen al sur, con unos 210 kilómetros de longitud. Se localiza en la parte oriental de la península de Yucatán.

Se considera que La Riviera Maya inicia en el poblado de Puerto Morelos, que se ubica a 35 kilómetros al sur de Cancún, y se extiende hasta Punta Allen en Felipe Carrillo Puerto, en lo profundo de la reserva de la biósfera de Sian Ka'an. Se estima que cuenta con alrededor de 405 hoteles de clase internacional, cinco estrellas y otras categorías, que ofrecen al menos 43,500 habitaciones. La mayor parte son complejos con sistema "Todo Incluido".

 

Historia

Como su nombre afirma, la Riviera Maya fue habitada originalmente por el pueblo maya desde el 200 antes de Cristo. Si bien las ciudades que florecieron en la zona no se comparaban a Tikal , Calakmul o Chichen Itzá en cuanto a infraestructura, aún seguían teniendo construcciones en la que se emplearon bases matemáticas y alto nivel de precisión, artes e ingeniería, siendo buenos representantes de la cultura. 

Se pueden encontrar diversos museos dedicados al pasado de la Rivera Maya, destacando el sitio arqueológico de Tulum y el sitio arqueológico de Xcaret. Además, se sabe que Cozumel era un lugar de peregrinaje entre los nativos.

La influencia de la Cultura Maya se hace evidente en casi todos los nombres topográficos de la zona.

 

Puntos de interés

Puerto Morelos

Es la localidad más septentrional de la denominada Riviera Maya. Se encuentra ubicado 16 km al sur del Aeropuerto Internacional de Cancún y 32 kilómetros al sur de la ciudad de Cancún.

Como muchos otros pueblos y ciudades costeros, Puerto Morelos nació como centro de la actividad de los pescadores locales. Sin despegarse de sus orígenes, hoy se posiciona entre los clásicos destinos de la Riviera Maya como una opción más que interesante.

A diferencia de Cancún y Playa del Carmen, aquí se disfruta de una atmósfera relajada y mucha tranquilidad en medio de playas bonitas que garantizan pasar días inolvidables junto al mar.​

La población costera cuenta con una oferta variada de hoteles y restaurantes con precios económicos y de baja densidad. Al norte y sur del poblado se dispone de poco más de cinco mil habitaciones en hoteles tipo grand resort. Frente a la costa de Puerto Morelos se encuentra el parque nacional Arrecife de Puerto Morelos, área natural protegida y cuya barrera arrecifal somera se encuentra a muy corta distancia de las playas. Por el bajo oleaje, el lugar es idóneo para la práctica de windsurf, esnórquel y buceo.

 

Playa del Carmen

Es la ciudad más grande y cosmopolita de la Riviera Maya, la ciudad se encuentra en constante crecimiento poblacional.

Ofrece al visitante hoteles de diversas categorías, tiendas, platerías, restaurantes de comida internacional, diversión, antros, discos a lo largo de su Quinta Avenida de aproximadamente 4 kilómetros que es peatonal, y playas. Además, ésta cuenta con su zona hotelera denominada Playacar, que en un inicio era donde se encontraban los hoteles de mayor categoría, zonas comerciales, zonas residenciales, aviario y campo de golf. Desde ahí se puede viajar a la isla de Cozumel, abordando los famosos ferris.

 

Puerto Aventuras

Exclusivo desarrollo turístico y residencial con un alto nivel de privacidad y una atmósfera náutica cálida y hospitalaria. Además de ser la marina más completa de la península de Yucatán, también cuenta con playas y un campo de golf. 

Dentro del mismo desarrollo encontramos hoteles, club de golf y tenis, club de playa, escuela, zona comercial con museo, tiendas, restaurantes y bares.

 

Acumal

Es un destino turístico de baja densidad hotelera y residencial. Tiene La laguna de Yalkú que se encuentra al norte de la población y es una opción para la práctica del esnórquel, así como los arrecifes cercanos a la playa. Al noroeste existen varios cenotes para la práctica de buceo o natación. En la población existe un pequeño museo creado por el CEA (Centro Ecológico de Acumal). Al sur a 4 km de distancia se encuentra Aktun Chén, una cueva con tres galerías que presentan formaciones de estalactitas y estalagmitas y un cenote al interior.

 

Tulum

Zona arqueológica de imponente belleza a orillas del mar Caribe, bañado por sus aguas azul turquesa. Fue un antiguo puerto comercial y ciudad maya amurallada. La población cuenta con una buena y variada oferta hotelera, así como restaurantes. Al oeste se encuentran diversos cenotes y las ruinas de Cobá se ubican aproximadamente a 40 km de distancia.

 

Coba

Es un yacimiento arqueológico de la cultura maya precolombina, localizado en el sureste de México, en el territorio que hoy ocupa el estado de Quintana Roo, unos noventa kilómetros al este de Chichén Itzá y unos cuarenta al noroeste de Tulum. 

 

Reserva de la Biósfera Sian Ka'an

La Reserva de la Biósfera Sian Ka'an (idioma maya: Puerta del cielo, Lugar donde nace el cielo) es un espacio natural protegido que se localiza en la costa caribeña del estado de Quintana Roo. Fue declarada Patrimonio de la Humanidad por la Unesco en el año 1987.

​Aquí se llega al destino más austral, que es Punta Allen y la población de Javier Rojo Gómez.

Punta Allen

Punta Allen, es una saliente de tierra que marca el límite norte de la boca de la Bahía de la Ascensión y ahí se localiza un faro. Hoy en día, está integrada a la población Javier Rojo Gómez, ubicada en la costa del Mar Caribe, en el municipio de Tulum.​

Punta Allen se encuentra localizada a unos 50 kilómetros al sur de la ciudad de Tulum, en el extremo de una delgada lengua de tierra rodeada de mar por ambos lados y marca el extremo norte de una de las dos bahías de baja profundidad que se localizan al centro de las costas de Quintana Roo (la otra bahía es la Bahía del Espíritu Santo).

La población está enclavada dentro de la Reserva Especial de la Biósfera de Sian Ka'an lo cual la convierte en un lugar de un gran atractivo y riqueza natural.

Balnearios

Centro Vacacional Oaxtepec

El Centro Vacacional Oaxtepec, con más de 50 años de vida, Es un complejo turístico y de convenciones único en su género, ubicado a sólo 97 kilómetros de la Ciudad de México, localizado en Oaxtepec, Morelos, que cuenta con un clima subtropical y exuberante vegetación.

Oaxtepec brinda servicios de esparcimiento acuático y de descanso vacacional en sus hoteles, cabañas, balneario y campamento.

El Centro Vacacional IMSS Oaxtepec es el complejo turístico más grande del IMSS, tiene una superficie construida de más de 140 mil metros cuadrados, áreas verdes de aproximadamente 271 mil metros cuadrados que al considerar las zonas pétreas y el área de estacionamiento, abarca un área total de más de 96 hectáreas.

Servicios incluidos

Alberca Olímpica y Albercas rústicas.

Cúpula Geodésica con manantial e invernadero.

Andador ecológico, un kilómetro en medio de la cañada.

Escalera prehispánica y petroglifos.

Spa temazcal “Ceres”: masajes y tratamientos de salud y belleza.

Campamento.

Hospedaje en hoteles y servicios para realizar sus eventos sociales.

Servicios adicionales.

Auditorio.

Restaurante.

Organización de Eventos Sociales.

El servicio principal es el hospedaje, el cual se ofrece en 368 habitaciones distribuidas en casas, cabañas y hoteles de diferentes categorías y capacidades.

Asimismo, cuenta con área de balneario integrada por chapoteaderos, albercas tradicionales, una alberca olímpica, una fosa de clavados y albercas rústicas con agua azufrada de manantial. 

Ofrece el servicio de baños, vestidores y regaderas, así como zona de locales comerciales y renta de "paquetes de playa" (sombrillas, mesas y sillas).

La zona de campamento cuenta con 20,000 metros cuadrados, áreas verdes y un río. Tiene capacidad para albergar a 4,000 campistas en 1,000 tiendas de campaña y ofrece área de fogata, cancha de fútbol rápido y de usos múltiples, además de palapas con asadores y agua corriente, servicio de baños, vestidores y regaderas.

Para grupos organizados que busquen realizar eventos, se ofertan 13 salas de trabajo con diferentes capacidades y un Auditorio para 534 personas habilitado con un área para personas con discapacidad.

Adicionalmente, ofrece a sus visitantes instalaciones deportivas como el Estadio Olímpico con pista atlética, canchas de básquetbol, voleibol, fútbol y espacios recreativos como la Cúpula Geodésica, una impresionante cascada, fuentes danzantes, un andador ecológico, vestigios prehispánicos; y un gimnasio con baños, regaderas y sauna.

El centro está abierto los 365 días del año.

Sus instalaciones y servicios están disponibles para la población en general.

Dirección: Autopista México-Cuautla Kilómetro 27 más 200, Centro, Oaxtepec, Morelos.

Ex Hacienda de Temixco

Fundada en 1627, la Hacienda de Temixco fue productora a gran escala de arroz, caña de azúcar, alcohol, maíz y frijól, además de que aquí se almacenaban armas de los realistas. 

Hoy es un parque acuático que ofrece diversión para chicos y grandes Posee una extensión de 130 mil metros cuadrados dedicados para que los visitantes disfruten de una experiencia única. Aventura y fiesta, con abundantes áreas verdes, jardines y en sus albercas de aguas cristalinas y refrescantes.

Se encuentra a tan sólo 15 minutos de la Ciudad de Cuernavaca, por lo que su proximidad con la CDMX hace de este uno de los sitios predilectos por los paseantes capitalinos.

El Parque Acuático Exhacienda de Temixco es una gran opción para descansar, relajarse y olvidarse del estrés. Cuenta con aproximadamente 13 hectáreas, entre áreas verdes y una gran cantidad de piscinas de diferentes tamaños y profundidades, perfectas para nadar o simplemente relajarse bajo el sol.

Si deseas algo más extremo que libere tu adrenalina, los toboganes son la mejor opción, los hay bastante amigables y también algunos desafiantes y un tanto intimidantes, ya que sus pendientes son sumamente pronunciadas; algunos son al aire libre, mientras que otros son cerrados.

Si eres de las personas que les gusta competir en todo, no olvides lanzarte en su multipista de seis carriles, donde podrás deslizarte y echar carreritas con tus amigos. Para los peques del hogar, hay un área infantil con juegos y resbaladillas, así como chorros de agua y chapoteaderos para que se diviertan con toda seguridad.

 Si deseas algo más extremo que libere tu adrenalina, los toboganes son la mejor opción, los hay bastante amigables y también algunos desafiantes y un tanto intimidantes, ya que sus pendientes son sumamente pronunciadas; algunos son al aire libre, mientras que otros son cerrados.

Qué hacer en Exhacienda de Temixco

El parque acuático dispone de extensas áreas verdes y una buena variedad de piscinas con diferentes profundidades; puedes nadar un ratito o simplemente relajarte bajo el sol. Si prefieres la emoción, tienes que probar el pequeño río y la alberca de olas.

Los toboganes de la Exhacienda de Temixco son bastante amigables para toda la familia; aunque la altura pueda lucir intimidante las pendientes no son muy pronunciadas, lo cual vuelve a los recorridos más extensos y disfrutables. Hay varios toboganes cerrados y uno al aire libre, puedes lanzarte a bordo de una llantita para estar más cómodo.

El parque acuático cuenta con una multipista de seis carriles, con una pendiente mucho mayor a la de los otros toboganes, para que hagas carreritas con tus amigos. Aquí te lanzas boca abajo con un tapete y, aunque no termina en una alberca, te impulsas con agua. 

Para los más pequeños hay un área infantil con resbaladillas, hongo con chorros de agua y chapoteadero.

El parque acuático cuenta con venta de alimentos, pero también está permitido llevar los tuyos. Eso sí, nada de tanques de gas o envases de vidrio.

Servicios incluidos;

Alberca con Olas,

Toborama,

área Infantil.

Rio con Olas,

Multipista Acuática,

Fiestas Infantiles,

Eventos Sociales,

Excursiones.

 

Dirección: Carretera Federal México-Acapulco Km. 85 Temixco Morelos.

Centro Campestre Xochitepec

Sus extensos y bellísimos jardines, sus árboles milenarios a orillas del apacible río Tetlama, el entorno natural meticulosamente protegido, crean una exclusiva atmósfera campirana para disfrutar de la naturaleza con todas las comodidades.

 

El centro campestre cuenta con los siguientes servicios:

Grandes y hermosos jardines

Albercas

Chapoteadero

Tienda

Butík

Restaurante

Enorme estacionamiento empastado

Área de campamento (finamente empastada)

Área Deportiva (pasto natural) para torneos de Fútbol (cancha Reglamentaria), Voleibol y otros.

Puente colgante sobre el río

Talleres de Ecología

Recorridos guiados

Paseo en el río

Asesores ecológicos

Personal de seguridad interna

Uno de los principales puntos de interés en el Balneario Ecológico Xochitepec, es el área de Campismo.

 

Además, por temporadas se puede disfrutar de las siguientes actividades que son para todo el público:

Exhibición de vehículos

Excursión de escuelas

Encuentros deportivos

Eventos sociales y empresariales

 

 

 Dirección: Carretera Federal México – Acapulco, kilómetro 94 y medio, Xochitepec, Morelos.

Parque Acuático El Rollo!

 En el año de 1542, Hernán Cortés mandó construir una atalaya de más de 40 metros de altura, en la Rivera del Río Yautepec. En el año 1954, Ignacio Rodríguez Saucedo, quien fue el fundador del Parque, encontró esta torre en el terreno conocido como "El Rollo", llamado así por su forma cilíndrica.

Actualmente, esta Atalaya se encuentra ubicada en la entrada principal del parque y es considerada Patrimonio Cultural de la Nación y es supervisada por el Instituto Nacional de Antropología e Historia.

El Parque Acuático El Rollo cuenta con más de 50 años al servicio turístico, y es considerado el Parque de diversiones acuáticas de mayor importancia en América Latina.

El Parque cuenta con una extensión de 30 hectáreas, divididas en 4 secciones de recreación y 2 de alojamiento con extensas áreas verdes y grandes atracciones.

 

Atracciones de Parque Acuático El Rollo

Isla Infantil. Exclusivo para los más pequeños, cuenta con originales atracciones acuáticas.

Ola para surfear. Con dos bombas marinas de 305 caballos de fuerza cada una, simulando una gran ola perfecta, ideal para dominarla en una tabla especial de surf.

Aqualoop. A 25 metros de alto, para deslizarse a 120 km por hora dando un espectacular giro de 360  grados.

Kamikaze. Un espectacular tobogán a 23 metros de altura.

Flou raider. Torrente de agua con una fuerza de 120 caballos de fuerza.

Bubbatubo. En una balsa para 4 personas, recorre en un espacio a oscuras tan alto y largo que cuando crees que todo ha terminado... se abre el horizonte hacia un inesperado final.

Torbellino. Adéntrate en este espacio dónde serás arrastrado dentro de un oscuro tubo hacia el centro de la diversión sin dejar de girar.

Racer. Vive la carrera perfecta en una competencia en 6 carriles de arranque, con espectaculares subidas y bajadas a toda velocidad en un recorrido de 70 metros.

 

Servicio de comida y restaurante

El Rollo te ofrece una gran variedad de alimentos:

4 Burguer's de comida rápida

3 Restaurantes a la carta

Fuente de sodas

Cafetería

Heladería

Terraza-Bar

Food Court

Domino's Pizza

Food Court Subway

Hospedaje en El Rollo

Si desea alargar su estadía en el Rollo, puede hospedarse en Los Laureles Hotel y Centro de Convenciones que se encuentra ubicado junto al Parque. 

 

El Rollo Vi Ai Pi

El Parque Acuático El Rollo cuenta con 7 Villas con capacidad para 10 personas, en dónde se puede hospedar y descansar. Las Villas cuentan con los siguientes servicios:

 

Baño Completo

Jardín

Camastros

Bar

Hamacas

Televisión

Mesa con sillas

yacuzzi

Servicios del Parque Acuático El Rollo

Albercas

Toboganes

Área Infantil

Áreas verdes

Área de alimentos

Sanitarios

Regaderas

Lockers

Vestidores

Guarda Valores

Servicio Médico

Relaciones Públicas

Rampas para discapacitados

Tiendas de artículos de playa

Minisuper

Estacionamiento

Hospedaje Vi Ai Pi

Servicios Adicionales en El Rollo

Salón de eventos

Auditorio

Sillas de Ruedas

Retiro de efectivo de tarjeta de crédito o débito en tiendas de articulos de playa

Capilla

 

Ubicación de Parque Acuático El Rollo:

Calle Ribera Del Rio Yautepec S/N, Col. Gabriel Tepepa, Gabriel Tepepa, Tlaquiltenango, Morelos.

Agua Hedionda.

Agua Hedionda es un balneario localizado en Cuautla, Morelos (México), a 100 km al sur de la Ciudad de México.

Es un manantial de aguas sulfatadas, con propiedades curativas que expulsa más de 850 litros por segundo a una temperatura de 27° C. La calidad de sus aguas es de primer nivel y, de acuerdo a registros científicos, son de las de mayor balance en minerales.

Agua Hedionda tiene el primer lugar mundial por su calidad de aguas, contando con 783 millones de metros cúbicos. Siendo por esto las mejores en mineralización. Eminentes médicos las consideran como una verdadera panacea por la curación de un gran número de enfermedades.

Su nombre proviene quizá por el olor que se percibe (semejante a "huevo podrido"), pues es un balneario de aguas sulfurosas, siendo uno de los manantiales de dichas aguas más importantes del mundo. Sin embargo, el olor no es desagradable.

Servicios incluidos

Ocho Albercas privadas, Toboganes, tinas de hidromasaje, vestidores, área de guarda valores, enfermería, juegos infantiles y áreas verdes, Estacionamiento, Hotel, Yacimiento de Aguas minerales sulfurosas, Restaurante Bar.

Cuenta con las siguientes actividades que podrás realizar de forma privada o familiar

Escuela de Natación

Rehabilitación Física

Niños Especiales

 

Ubicación:

Avenida Progreso Sin número, colonia Otilio Montaño, Cuautla, Morelos.

Tienes o no tienes clase?

El tener clase no es algo elitista como la gente piensa, ni tiene nada que ver con la condición económica, la posición social o el apellido. Es algo que tiene que ver con la integridad, la inteligencia, la discreción, la prudencia y sobre todo con la educación.

Básicamente, la clase tiene que ver con cuatro factores.

1.- Lo que una persona dice.

2.- La forma de decirlo.

3.- Su aspecto o imagen.

4.- Su comportamiento.

Estos son algunos de los comportamientos que generalmente tienen las personas con clase;

· Una persona con clase posee seguridad, más no arrogancia, orgullo pero ni altivez, simpatía más no simpleza, es aquella persona que tiene un profundo y discreto sentido de nobleza.

· Es el arte de ser honesto con uno mismo, bajo todas las circunstancias y con toda la gente.

· La clase surge del interior, de una consideración por los derechos y talentos de los demás.

· Es tratar de igual manera a una dama, a un alto ejecutivo, a un mesero o a una persona que pide limosna.

· Es tener consideración por los demás y buenos modelos, que después de todo es lo mismo.

· Es vestir siempre de acuerdo con la edad, hora del día, clima y ocasión.

· Tener clase es cuando no se preocupa uno por tenerla, es algo que se encuentra en el camino … es el resultado de caminar.

· Es la forma de lidiar un problema, con aplomo y dignidad, sin importar su gravedad.

La clase no depende de un nivel económico, de apellidos de alcurnia, de camisas o vestidos de marca, ni de la marca y modelo del coche. Es el resultado de una riqueza interna que se proyecta al exterior inevitablemente.

De la misma manera en que la clase se manifiesta en todos los actos de nuestra vida, la falta de clase también se da a notar de manera cotidiana, con pequeños y grandes actos.

·         Reírse a carcajadas con la boca abierta.

·         Sonarse en la mesa, sobre todo si se hace con un pañuelo o sucio.

·         Gritarle o hablarle de mal modo a la gente que nos sirve.

·         No agradecer un favor recibido.

·         Vestirse ostentosamente y con mucha joyería.

·         Rascarse los dientes en público, sorber la sopa al comer.

·         Hablar fuerte en público para llamar la atención.

·         Llamarle “mi reina”, “gordis”, “mi chula” a personas que acabamos de conocer.

·         Traer el pelo pintado con colores escandalosos para llamar la atención.

·         Hablar todo el tiempo con groserías.

·         Llegar tarde a las citas o dejar de cumplir con compromisos o hacerlo a destiempo.

·         Arreglarse de manera que no sea la adecuada según la edad.

·         Ser chismoso, indiscreto o hablar mal de las personas

·         Maquillarse de manera exagerada.    

Y tú eres una persona con clase?

Beneficios del agua en el cuerpo

Beneficios del Agua en el cuerpo 

A través de las últimas décadas, el agua se ha convertido en uno de los elementos naturales más importantes a considerar cuando queremos conseguir un óptimo estado de salud, otorgándole al organismo los elementos necesarios para lograr la frescura y revitalización para proporcionarle su belleza natural.

Aunque el agua abunda en nuestro planeta, se considera uno de los compuestos más estrechamente regulados en la mayoría de los organismos vivos.  En el hombre y en el caso de la mayoría de los mamíferos, pasan parte de su ciclo vital en un entorno acuático. Por ello el agua constituye para el organismo la sustancia más importante, lo cual se considera una necesidad permanente.   

Cantidad de Agua en el Organismo

El agua constituye del 60 al 70% del peso corporal del hombre. Siendo un poco mayor en los hombres que en las mujeres: en los recién nacidos este porcentaje se eleva, ya que ellos el agua constituye del 75 al 80% de su peso corporal, y en los ancianos es del 55% los cuales presentan una tendencia a sufrir de deshidratación muy fácilmente, debido a que su cantidad de agua es menor. La sangre en su mayor parte es agua, 70% de los músculos también lo es.

Función del Agua dentro del Organismo

Si el cuerpo no llega a tener suficiente cantidad de agua durante el día no se logra un desarrollo de actividades completo, lo cual puede ocasionar diversos daños a la salud.

Dentro de las diferentes funciones del agua en el cuerpo encontramos las siguientes:

• Disolver y ablandar los alimentos en la digestión.
• Permite que se eliminen más fácilmente los productos de desecho.
• Lubrica todas las articulaciones cuando se realizan diferentes actividades físicas.
• Sirve de transporte para los diversos nutrientes que ingresan al cuerpo como son carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales.
• Regula la temperatura corporal debido a su gran capacidad de evaporarse y para conducir el calor

La mayor parte del líquido que se consume es absorbido y pasa a lo largo de las vías digestivas. Dentro del proceso del proceso de digestión, también se secreta diariamente cerca de ocho litros de líquido, los cuales provienen de diferentes partes del cuerpo:

•     En la saliva de secreta 1 litro.
•     En el jugo gástrico se secretan 2 litros.
•     En el jugo pancreático y biliar, 2 litros
•     En el jugo intestinal, 3 litros.

Por qué se debe tomar Agua?

Debe reponerse para conservar el equilibrio funcional y la composición constante de todos los tejidos corporales. Debido a ello debe ingerirse diariamente, en condiciones normales de trabajo y de temperatura ambiental un promedio de dos o tres litros de agua, para cualquier persona normal. Este consumo más el del agua que se encuentra dentro de las vías gastrointestinales, equilibra las pérdidas de agua que se realizan durante el día por las siguientes funciones: renales (orina) respiración, sudoración, la que es utilizada en el proceso de digestión y en todas aquellas actividades que se realizan cotidianamente.  

En que alimentos encuentro Agua?

•    Carnes sin grasa visible (magras)        60 al 65%
•    Pescados frescos o huevo                    70 al 80%
•    Frutas, verduras, leche, yogurt            85 al 90%
•    Pan y derivados                                  25 al 30%
•    Frutos secos                                       5%

Diferentes clases de Agua

Dependiendo del tipo de procedencia, se pueden encontrar con diferentes características. Las extraídas de aguas termales presentan un alto contenido de minerales que son usadas como métodos terapéuticos; las aguas que son extraídas de pozos y que presentan gran cantidad de sedimentos minerales y de arcillas son utilizadas para masajes y mascarillas.

En el grupo de agua potable encontramos todas aquellas que se encuentran en el mercado actualmente, las cuales presentan diferentes propiedades y características: Las aguas que son bajas en sales minerales y en sodio, se recomienda para todas aquellas personas que tienen problemas de presión alta. El agua mineral presenta una cantidad elevada de sales minerales que sobrepasan los requerimientos cotidianos de una persona normal por día, por lo que se recomienda que el consumo de ella sea de forma eventual.

Cuánta Agua necesitamos ?

Es recomendable consumir entre dos y tres litros de agua natural al día, pero si desea saber realmente cuál es la ingesta que deberá realizar por día dependiendo de su complexión, estatura y edad se recomienda que divida entre ocho el peso ideal, y la cantidad que se obtenga como resultado será el número de vasos que se aconseja consumir al día.

Cómo conseguir el Agua ?

Al levantarse se recomienda que se ingieran dos vasos de agua natural, ya que así el cuerpo recobrará la ligera deshidratación que se lleva a cabo durante la noche. Otros dos o tres vasos distribuidos a lo largo en el transcurso de la mañana. Después de comer es necesario que se consuman dos vasos de agua, posterior al proceso de digestión. Y los dos o tres vasos que faltan distribuidos en lo que resta del día. 

Fibromialgia

Fibromialgia

La fibromialgia es un “síndrome” que se caracteriza por dolor músculo-esquelético generalizado y una sensación dolorosa a la presión en ciertos puntos específicos del cuerpo. Es un dolor en los músculos y en el tejido fibroso (ligamentos y tendones) y es parecido al originado en las articulaciones pero no es una enfermedad articular.

Un síndrome, no es propiamente una enfermedad como tal. Un síndrome es un conjunto de síntomas que se presentan juntos con mucha frecuencia y se identifican como un cuadro clínico que va asociado a uno o varios problemas de salud. Los síntomas que componen un síndrome pueden variar con el tiempo e incluso el síndrome puede llegar a desaparecer.

La fibromialgia es frecuente, la padece entre el 2% al 6% de la población, y es más frecuente que se presente en mujeres. Puede presentarse como única alteración (fibromialgia primaria) o asociada a otras enfermedades (fibromialgia concomitante).

Síntomas de la Fibromialgia

La fibromialgia es una anomalía en la percepción del dolor, de tal manera que se perciben como dolorosos, estímulos que habitualmente no lo son. No se conoce con exactitud las causas de esta alteración, pero hay muchos factores implicados. Se cree que el estrés agudo o crónico, físico o emocional es uno de los principales factores desencadenantes.

Alteraciones en el sueño, alteraciones en los músculos, en el sistema inmunológico, anomalías psicológicas, problemas hormonales, alteraciones en los mecanismos de percepción del dolor, niveles bajos de serotonina (reguladora del dolor) o incremento de la “Sustancia P” (productora de dolor), pueden ser los principales factores que desencadenan la fibromialgia. 

El dolor es uno de los síntomas más molestos de la fibromialgia, pero no el único. Se puede presentar de manera diferente en cada paciente. A veces se presenta de manera generalizada en todo el cuerpo y en otras en determinada áreas como el cuello, el hombro, la columna lumbar, etc., y se va extendiendo de manera progresiva a todo el cuerpo. A veces el dolor es identificado como quemazón, ardor, molestia o desazón.

También puede variar de intensidad y localización durante el día, de acuerdo a los cambio climáticos, al sueño, al estrés, al nivel de actividad y cansancio, etc. 

Además del dolor, son síntomas regulares el cansancio que se presenta en el 90% de los casos, trastornos del sueño en el 70 u 80% y depresión o ansiedad en el 30%. 

Igualmente se presentan síntomas como la poca tolerancia al esfuerzo, sensación de rigidez generalizada (generalmente por las mañanas), inflamación difusa en manos y pies, hormigueos en las manos, jaquecas, dolores en la menstruación, colon irritable, sequedad en la boca y los ojos.

¿Cómo se diagnostica la Fibromialgia? 

El diagnóstico de la fibromialgia es clínico, se hace con base en la sintomatología que presenta el paciente. No hay a la fecha, pruebas diagnóstica específicas, ni pruebas de laboratorio, ni biológicas o de imagen que puedan confirmar los casos de fibromialgia. Lo que se busca es descartar la existencia de algún cuadro clínico con síntomas similares a la fibromialgia.

Se pueden realizar análisis de sangre, pruebas de imagen u otras pruebas de laboratorio, para descartar otras posibles causas de enfermedad que puedan confundir el diagnóstico: como el lupus, depresión, infecciones, enfermedades reumatológicas, enfermedades traumatológicas, problemas de tiroides, u otras, las cuales incluso, pueden llegar a coexistir con la fibromialgia.

Para el diagnóstico de la fibromialgia, se hace una historia clínica detallada con base en los síntomas referidos por el paciente y haciendo una exploración física exhaustiva. 

Si existe dolor musculo-esquelético generalizado y continuo, en al menos tres zonas del cuerpo durante más de tres meses, esto puede ser indicativo que estamos en presencia de fibromialgia.

La atención especial se centra en los llamados puntos gatillo; nuca, espalda, hombros y caderas. Para afirmar que estamos en presencia de un diagnóstico definitivo de una fibromialgia es necesario que un mínimo de 11 de los 18 puntos gatillo totales reaccionen con dolor a la presión y que las molestias persistan durante más de tres meses.

Los puntos gatillo se localizan a nivel de la región occipital, cervical baja, región de los músculos  trapecio y supraespinoso (lateral y posterior del cuello), segundo espacio intercostal (porción anterior de la región torácica), codo, glúteo, cadera y rodilla.

Para un mejor diagnóstico de la fibromialgia, además del dolor osteomuscular crónico generalizado, se deben de valorar otros síntomas como manifestaciones neurológicas, cognitivas, psicológicas y endócrinas.

En años recientes se han propuesto nuevos criterios que proponen que para determinar la existencia de fibromialgia, debe haber dolo solo en cinco de los puntos sensibles. Pero incluyen la ausencia de otras enfermedades como criterio obligatorio, y la presencia de tres criterios menores, dentro de los cuales se podrían incluir: Cambios de los síntomas por la actividad física, alteraciones de los síntomas por factores atmosféricos, empeoramiento de los síntomas con el estrés, sueño no reparador, fatiga general, dolores de cabeza, colon irritable, sensación de inflamación, parestesia, ansiedad.

Es necesario realizar un diagnóstico diferencial, para descartar la existencia de otras  enfermedades como causa de la sintomatología, antes de concluir en el diagnóstico de fibromialgia. Entre las enfermedades a considerar se encuentran: enfermedades que causan dolor generalizado y fatiga, enfermedades inflamatorias articulares, enfermedades autoinmunes, enfermedades neurodegenerativas y enfermedades endocrinas.

Tratamiento de la Fibromialgia

La fibromialgia no tiene cura, por lo que el propósito de cualquier tratamiento es el mitigar los síntomas y el dolor, para mejorar la calidad de las personas que padecen este síndrome.

La fibromialgia se caracteriza por la aparición de intensos dolores de larga duración, principalmente en la musculatura y las inserciones tendinosas. También pueden aparecer otros síntomas concomitantes como, cefaleas, trastornos del sueño, rigidez matutina o cansancio.

El tratamiento de la fibromialgia se realiza en tres niveles: 

Tratamiento básico: Incluye programas de educación de pacientes, manejo del dolor con terapias conductuales, entrenamiento cardiovascular acorde a la resistencia del paciente ejercicio físico de resistencia, como nadar, caminar, eventualmente la ingesta de antidepresivos (para levantar el ánimo y relajar), así como un adecuado diagnóstico y tratamiento de otras enfermedades físicas y trastornos mentales. Estos métodos se pueden aplicar separadamente o combinados entre sí.

Tratamiento secundario: Apoyado esencialmente en kinesiterapia (método terapéutico que busca la mejora física a través del movimiento para acortar los tiempos de recuperación de las capacidades funcionales), en combinación con métodos psicoterapéuticos. Se debe poner en marcha si después de seis meses de iniciado el tratamiento básico, continúan las molestias que interfieren con la rutina diaria del paciente.

Tratamiento a Largo Plazo: Si después de meses de iniciado el tratamiento secundario las molestias siguen mermando las capacidades del paciente, se inician cuidados a largo plazo.

En este caso, el programa de tratamiento debe estar adaptado especialmente a las condiciones del paciente y deberá estar creado y supervisado por el médico. 

Un tratamiento a largo plazo, podría incluir algunas de las siguientes opciones:

• Autogestión: continuar con el entrenamiento cardiovascular; entrenamiento funcional; superación del estrés.

• Implementar algunas terapias multimodales acorde a las necesidades del paciente.

• Uso de antidepresivos

• Toma de analgésicos.

• Hipnosis  

• Kinesiterapia.

• Método terapéutico complementario (homeopatía o alimentación vegetariana).

La persona afectada, deberá contar con las mejores condiciones para tener un sueño reparador. La cama no debe ser excesivamente dura o excesivamente blanda, contar con una almohada baja. Evitar la ingesta de sustancias y bebidas estimulantes, las temperaturas extremas y los ruidos excesivos y las luces molestas.      

Los analgésicos disminuyen de manera parcial el dolor y sólo los debe tomar bajo prescripción médica. Los relajantes musculares deben tomarse en periodos cortos, lo mismo que los fármacos antidepresivos y bajo supervisión médica.

Prevención de la Fibromialgia

Como se desconocen las causas de la fibromialgia, es difícil establecer cuáles pueden ser las medidas preventivas para no padecerla.  

Se ha observado que la padecen con mayor frecuencia, personas cuyas familiares las han padecido anteriormente, por lo que puede haber una predisposición genética.   

Es frecuente que la fibromialgia se desencadene después de haber  padecido enfermedades previas como las enfermedades inflamatorias-reumatoides, enfermedades autoinmunes, enfermedades tumorales, infecciones víricas, intervenciones quirúrgicas o accidentes.

Se recomienda tratar de manera correcta los dolores intensos que se presentan después de una operación o lesión, para evitar que se queden anclados en la memoria de dolor del cerebro y se puedan convertir en crónicos.

Mindfulness

Mindfulness la Práctica de la Atención Plena

Mindfulness es una palabra de origen inglés, que se usa para referirse a la práctica de la “atención plena” o “conciencia plena”. Se refiere al hecho de tener plena atención de nuestra mente o nuestra conciencia en el momento presente, el estar en el Aquí y Ahora.

La práctica de la “atención plena” es una práctica muy antigua que se encuentra englobada dentro de las enseñanzas del budismo desde hace más de 2,500 años. La atención plena, conciencia plena o conciencia pura es una facultad espiritual o psicológica que es indispensable en la búsqueda de la iluminación, de acuerdo a las enseñanzas de Buda.

Orígenes del Mindfulness

Concretamente, el origen del Mindfulness es el Budismo Theravada, que es una de las tres grandes ramificaciones del budismo, y que se practica principalmente en países como Birmania, Camboya, Tailandia y Vietnam.

Las otras dos ramificaciones son el Budismo Mahayana o Budismo Zen, que se practica principalmente en Vietnam, China, Japón y Corea y Budismo Vajrayana que se practica en el Tibet, de donde es originario, y en Japón y China.

El Mindfulness se deriva de un tipo de meditación denominada meditación vipassana bhavana, o simplemente meditación vipassana (su nombre completo es Anapanavipassana y significa “plena consciencia de la respiración”), y es la más antigua de todas las prácticas meditativas budistas.

La meditación vipassana también es conocida como meditación insight o, simplemente, como meditación Mindfulness. En psicología generalmente se le llama meditación Mindfulness en lugar de meditación insight.

Dentro de la psicología Budista se diferencian dos tipos de o sistemas de meditación: la meditación insight (vipassana o mindfulness) y la meditación concentración (samatha o samadhi).

Estas meditaciones actúan sobre diferentes estructuras neuronales. La meditación insight produce una activación del sistema nervioso, y la meditación concentración, produce un efecto de relajación.

La palabra Mindfulness es equiparable a la palabra Sati que dentro del budismo representa la conciencia de los pensamientos, acciones y motivaciones de uno mismo. También se traduce como “claridad de la mente”.

El Sati, dentro de las enseñanzas de Buda, representa un papel fundamental ya que la conciencia correcta es un factor esencial para alcanzar la iluminación (bodhi) y la liberación (moksha).

La traducción de la palabra Sati al español, puede ser; atención desnuda, toma de conciencia, presencia alerta, alerta relajada, consciencia pura, conciencia plena o meditación. La traducción más apegada al español sería la de “Atención Plena”.

La práctica de la meditación de la atención plena en occidente para tratamiento de diversos padecimientos, se atribuye al médico de origen estadounidense Jon Kabat-Zinn, quien la introdujo desde hace más de 30 años a la práctica de la medicina y la psicología de occidente, nombrándola como Mindfulness.

El Dr. Kabat-Zinn fundó la Clínica de Reducción del Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Mssachusetts y empezó a aplicar el Mindfulness para tratar a pacientes con problemas físicos, psicológicos, dolor crónico y estrés.

Qué es el Mindfulness?

Para Jon Kabat-Zinn, la atención plena es una conciencia sin juicios que se cultiva instante tras instante mediante un tipo especial de atención abierta, no reactiva y sin prejuicios en el momento presente.

El monje budista Nyanaponika Thera, nos enseña que la atención es” la llave maestra infalible y el punto de partida para el conocimiento de la mente, la herramienta perfecta y el punto focal para el desarrollo de la mente, la manifestación más elevada y el punto culminante de la libertad mental”. 

Joseph Goldstein, maestro de Vipassana, define la atención plena como la “cualidad de la mente que está presente sin juicio, ni interferencia alguna. Es como un espejo que refleja claramente todo lo que desfila ante él”

Y bien, por qué practicar el mindfulness? Cuál es el estado ordinario de nuestra mente y de nuestra vida y en que puede ayudarnos la práctica de la atención plena?

Habría de preguntarnos si realmente estamos satisfechos con nuestra vida, si vivimos sin esfuerzos o más bien vamos “tirando”, con la sensación de que vivir implica un gran esfuerzo, una lucha continua, si es como llevar una pesada carga, o estar en una permanente carrera de obstáculos.  

¿Cómo vive la gente a nuestro alrededor, los vecinos, nuestros amigos, los compañeros de trabajo, nuestra familia, nuestra esposa, nuestro esposo? La gente a nuestro alrededor es feliz, se siente plena y satisfecha? 

Vivimos una vida de calidad, una vida plena? O será que más bien vivimos con una sensación de insatisfacción permanente en donde lo que predomina es la cotidianidad, o como dijo Henry David Thoreau, “vivimos vidas en una silenciosa desesperación”  

Cuál ha sido y cual es o cual ha sido el “estado ordinario”, el “estado normal” de la mente humana?

Eckhart Tolle, en su libro El Poder del Ahora, nos señala que las antiguas religiones y tradiciones espirituales, a lo largo del tiempo han reconocido que el estado mental ordinario o normal de la mente de la mayoría de los seres humanos contiene un elemento que se puede considerar como disfuncional o incluso de locura.

Para el hinduismo, el estado mental ordinario, es una especie de enfermedad mental colectiva llamada “maya”; que viendo siendo una especie de ilusión o velo del engaño. 

En el budismo lo llaman “dukkha” y es un estado de sufrimiento, de insatisfacción o desdicha.

Para el cristianismo , la palabra es el “pecado” que en su significado original significaba era fallar en un objetivo. Pecar era no acertar con el sentido de la existencia humana, era vivir torpemente, ciegamente y por lo tanto sufrir y causar sufrimiento.

El mismo Tolle señala que la gente vive  completamente identificada con la voz de su cabeza, con el incesante torrente de pensamientos involuntarios y compulsivos y las emociones que de ellos se derivan. En este sentido, la gente vive poseída por su mente.

Cuando la gente vive de manera completamente inconsciente de esto, cree que el pensador de todos estos pensamientos, es ella, sin saber que quien está al cargo de los pensamientos es la mente egótica. Pensar y vivir así es vivir en la inconsciencia. 

«La mente es un instrumento soberbio si se usa correctamente. Sin embargo, si se usa incorrectamente se vuelve muy destructiva. Para decirlo con más precisión, no se trata tanto de que usas la mente equivocadamente: generalmente no la usas en absoluto, sino que ella te usa a ti. Esa es la enfermedad. Crees que tú eres tu mente. Ese es el engaño. El instrumento se ha apoderado de ti».

En la tradición tolteca, los naguales o maestros espirituales, utilizan el término mitote para describir la niebla que cubre a nuestra mente. La mente es un sueño en el que miles de personas hablan a la vez y nadie entiende a los demás.  La condición de la mente humana es un gran mitote que no nos permite ver quiénes somos en realidad.

Ortega y Gasset en “El hombre y la gente”, señala, «Casi todo el mundo está alterado, y en la alteración el hombre pierde su atributo más esencial: la posibilidad de meditar, de recogerse dentro de sí mismo para ponerse consigo mismo de acuerdo y precisarse qué es lo que cree, lo que de verdad estima y lo que de verdad detesta. La alteración le obnubila, le ciega, le obliga a actuar mecánicamente en un frenético sonambulismo».

Para Ramiro Calle, «El estado de la mente ordinaria engendra sufrimiento. La mente es conflictiva, voraz, insatisfecha. Su signo es el de la confusión. Es inestable, confusa. A menudo es víctima de sus propias contradicciones, su ofuscación, su avidez y su aversión. Está empañada por la ignorancia, la división. Ha recreado durante años una enrarecida atmósfera de miedo, paranoia, hostilidad y egocentrismo. En ella arraigan venenos como el odio, los celos, la envidia y tantos otros. No es una mente bella. A veces hemos hecho de nuestra mente un verdadero estercolero. Limpiamos minuciosamente el cuerpo, pero tenemos la mente en el abandono». 

De lo anteriormente escrito, podemos concluir que para diversas tradiciones espirituales, culturas y autores. La mente o pensamiento es la responsable del sufrimiento humano. 

Los seres humanos vivimos identificados con nuestros pensamientos. Creemos que somos esa “voz” que habla sin cesar dentro de nosotros y que se la vive criticando, reprochando, comparando, fantaseando, culpabilizando, analizando, quejándose, etc. 

Al identificarnos con los pensamientos, lo hacemos con las cosas del mundo exterior, con la idea que tenemos de las cosas. Nos identificamos con nuestro automóvil, nuestro trabajo, nuestro nombre, nuestra profesión, nuestras posesiones, etc. De cierta forma, somos nuestro auto, nuestro trabajo o nuestra ocupación. Parte de nosotros está en esas “cosas exteriores” o ellas forman parte de nosotros. 

Otro punto importante es el hecho de que nuestra mente es reactiva ante los estímulos externos y lo hace de manera automática todo el tiempo. Captura un estímulo (una ofensa, un recuerdo triste,) y su respuesta es ofensiva o busca eliminar el estímulo negativo.

La mente no se permite crear un espacio entre el estímulo y la respuesta. La mente reacciona sin consciencia, no hay discriminación del proceso entre las relaciones conducta-conducta (entre el pensar, el sentir y el hacer, establecidas arbitrariamente en la historia de la persona.

La persona se vuelve esclava de este reaccionar automático de su mente. Está controlada por los hilos de los pensamientos y las emociones desbordadas. 

Con la práctica del Mindfulness aprender a identificar el proceso, ser conscientes de él, la práctica generamos un espacio entre los estímulos externos e internos y las respuestas internas y externas, creando una ventana de tiempo para responder de manera más adecuada, coherente y habilidosa que permite liberarse de las respuestas automáticas. 

A través del Mindfulness, desconectamos los circuitos que generan las respuestas automáticas, hacemos un espacio entre el estímulo y la respuesta para tratar de que nuestras respuestas o reacciones sean más coherentes y racionales. Dejamos de vivir con el “piloto automático” encendido y empezamos a actuar de manera más racional y objetiva.

El reaccionar automatizado de la mente, se basa en un movimiento dicotómico puramente hedonista. Ante estímulos o situaciones agradables como una buena comida, un estado placentero que produzca una sensación de bienestar, reaccionamos acercándonos a ella, para conseguirlo, mantenerlo o intentar tener más. 

Por el contrario, cuando nos enfrentamos a situaciones o sentimientos adversos como la pérdida de un empleo, el recuerdo de una ex pajera, etc., reaccionamos alejándonos, evitándolo, escapando o eliminándolo o negándolo. Buscamos no tener contacto con situaciones dolorosas.

Mindfulness genera un autoconocimiento en torno a este proceso y habilidades conductuales para neutralizarlo y responder de manera más efectiva. Con la práctica del Mindfulness se desarrolla la habilidad de permanecer presentes y con ecuanimidad inalterable ante cualquier experiencia agradable o desagradable que se presente, ya sea de origen interno o externo. La mente aprende a permanecer inmóvil, atenta, calma y serena. 

El Mindfulness nos enseña a ser conscientes del presente, de nuestra vida, del aquí y ahora. Nos permite trabajar con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdida o con los desafíos de la vida. No ayuda a poner más atención en el hoy y a no preocuparnos por lo que ya ocurrió y lo que puede ocurrir. La atención plena nos ayuda a ver y aceptar las cosas tal y como son, a atenuar la preocupación por el ego, y a valorar la riqueza e importancia de cada instante, de cada momento.

La práctica de la atención nos permite un cambio de estado de consciencia. Nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno a nivel cuerpo, mente y espíritu. Desarrollamos una mayor capacidad de discernimiento y compasión. 

Dejamos de vivir en un estado de “conciencia ordinaria”, en el que nuestra vida está llena de interpretaciones que giran en torno a la supervivencia de la imagen que nos hemos forjado nosotros mismos, para pasar a vivir en un estado de conciencia lúcida y serena que nos permite ver la realidad tal y como es.

En otras palabras, el Mindfulness es la herramienta que nos ayuda a vivir conscientemente, en un estado en donde el tiempo fluye de una manera más armónica, el espacio se vuelve más abierto, nuestro cuerpo funciona mejor, nuestro ser se entrega de manera total a lo que está ocurriendo en el momento, nuestra mente es más clara y mejora nuestra intuición. 

La práctica del Mindfulness

La forma en que se puede practicar el Mindfulness puede ser muy variada, dependiendo de las necesidades de cada persona que la practique. Puede abarcar desde la práctica ortodoxa tradicional o meditación vipassana conservadora hasta la simple realización de uno o varios de los ejercicios que componen el Mindfulness dentro de una terapia.

Generalmente, la práctica de la meditación Mindfulness inicia con la práctica de la meditación concentración. Esto obedece al hecho de que la mente está siempre divagando, yendo de un lugar a otro, arrastrada por una incesante corriente de pensamientos y emociones.

El primer objetivo es aquietar la mente, calmarla, serenarla y tranquilizarla. Se entrena a la mente a permanecer centrada, concentrada en un solo punto, en un solo estímulo de manera ininterrumpida. 

El estímulo seleccionado recibe el nombre de “objeto de la meditación” y por lo general es la propia respiración. Centrarnos en nuestra propia respiración, en principio parece algo sencillo, pero al iniciar la práctica podemos ver que no lo es si no se tiene el entrenamiento necesario.

Un ejercicio básico propuesto por Jon Kabat-Zinn sería el siguiente:

1.- Adoptar una postura cómoda, recostados de espaldas o sentados. Si es sentado, deberá ser con la columna recta y con los hombros caídos.

2.- Cerrar los ojos si nos sentimos más cómodos de esa manera. 

3. Fijar la atención en el estómago y sentir cómo sube y se expande suavemente al inspirar, y desciende y se contrae al espirar. 

4. Mantenernos concentrados en nuestra respiración “estando ahí” en cada inspiración y espiración completas, como si fuésemos montados sobre las olas de nuestra respiración. 

5. Cada vez que nos demos cuenta de que nuestra mente se alejó de la respiración, tomemos nota de qué es lo que la apartó y devolvámosla al estómago y a la sensación de cómo entra y sale de él. 

6. Cada vez que nuestra mente se aleje de la respiración, nuestra tarea será la devolver la atención a la respiración sin importar en que se haya distraído.

7. El ejercicio se deberá realizar durante quince minutos todos los días en el momento prefijado, nos agrade o no, durante una semana. La intención es incorporar en nuestra vida la práctica disciplinada de la meditación.

Al realizar este ejercicio, aparentemente sencillo, nos daremos cuenta de que nos es imposible mantener nuestra atención concentrada más allá de unos segundos. Nuestra atención se desvía y es capturada por todo topo de pensamientos, emociones, recuerdos, sensaciones corporales de manera constante. 

Al principio, la mente puede desviarse hasta 40 veces en periodos de diez minutos, siendo los principales distractores o estímulos los pensamientos (incluidos los recuerdos e ideas), después las emociones (incluyendo los sentimientos), después las “imágenes mentales” y por último otros estímulos como ruidos externos. 

Con la práctica el número de distracciones se reducen. Mientras más se practica, la atención pasa más tiempo centrada en la respiración y los intervalos de las distracciones son menores. Esto es sí mismo ya es meditación. En estados meditativos más profundos, se producen cambios, experiencias, comprensiones súbitas o insights que pueden ser muy significativas, experimentadas por el meditador.

La meditación vipassana ortodoxa, utiliza los términos samadhi o samatha para referirse a este estado mental alcanzado a través de la concentración. El amadhi o samatha se traduce como quietud, tranquilidad, paz, serenidad, dominio o control mental. 

El estado o práctica que le sigue se denomina prajña o pañña, que se equipara más con la práctica en sí de Mindfulness. Consiste en desarrollar una actitud de apertura radical a toda experiencia (tanto agradable como desagradable) a través del desarrollo y mantenimiento de un estado de ecuanimidad inquebrantable. 

La meditación o Mindfulness requiere de entrenamiento. Haciendo una analogía, es como desarrollar un músculo. Un músculo que nunca, o casi nunca hemos utilizado, por lo que está atrofiado o simplemente no se ha desarrollado y que requiere de tiempo para alcanzar su pleno desarrollo.

Entrenarse en Mindfulness es equivalente a aprender a caminar, requiere de mucha práctica. Hacer samadhi, es mantener la atención focalizada en un solo punto, detectar cuando es capturada por otro estímulo y redirigirla de nuevo al objeto de meditación. Esto sería equivalente a los esfuerzos e intentos del niño para aprender a caminar; y hacer prajña, es equivalente al desarrollo de habilidades como el equilibrio y la orientación, con ser capaces de correr, saltar y bailar. 

Podemos concluir, que la práctica del Mindfulness o la atención plena, es muy valiosa a todos los niveles; individual, empresarial, social, político y global. Practicarla, requiere estar lo suficientemente motivado y comprometido para comprender quienes somos en realidad y estar también dispuestos a comprometernos con nuestra vida, no solo por el provecho personal que pueda reportarnos, sino también porque resulta muy beneficioso para el mundo. 

Esta aventura vital empieza con el primer paso y cuando recorremos el camino, descubrimos que no estamos solos en nuestros esfuerzos. Al emprender la práctica de la atención plena, uno se integra en una comunidad de intenciones y exploración global que, en última instancia, incluye a todos los seres humanos.

Fuentes:

La Practica de la Atención Plena

Jon Kabat-Zinn

Kairós

Vivir con Plenitud Las Crisis 

Jon Kabat-Zinn

Kairos

El Poder del Ahora

Eckhart Tolle

Gaia

Mindfulness (Atención Plena): 

La Meditación en Psicología Clínica